Om met een trainingsschema op maat te beginnen zijn er een aantal belangrijke punten om rekening te mee te houden. 

​

Goede schoenen

Het dragen van niet juiste of versleten schoenen vergroot de kans op blessures. De juiste schoen is voor iedereen anders. Loop eens binnen bij de Runnersworld in Amersfoort voor een specialistisch advies. Naast het hebben van de juiste schoen is het belangrijk om de slijtage in de gaten te houden. Na ongeveer anderhalf jaar goed gebruik of bij 750 - 900 KM is het wel tijd voor een nieuw paar. Het is niet altijd goed aan de buitenkant van de schoen te zien maar de demping van de zool is bij het bereiken van deze afstand een stuk minder dan voorheen.

​

Minimale voorbereiding

Voor een goede voorbereiding op een hardloop wedstrijd ongeacht de afstand adviseren wij om minimaal 3 keer per week te trainen. In specifieke gevallen bij beginners zouden we in de opbouw kunnen beginnen met 2 keer trainen per week. 

​

Blessures

Wij willen ook benadrukken dat hardlopen een blessure gevoelige sport is, 1 op de 3 hardlopers heeft wel eens een blessure opgelopen. Een van de grootste boosdoeners van blessures is overbelasting. Om de kans op overbelasting te verkleinen zullen wij de opbouw van het schema op een verantwoordelijke manier laten verlopen. Daarnaast is het belangrijk goed te luisteren naar je eigen lichaam. Zorg voor voldoende rust voor en na een zware training, mocht je een pijntje voelen tijdens het lopen, ga dan niet forceren en loop rustig naar huis. Mocht de pijn daags na de training aanhouden bezoek dan een fysio. Ga ook niet bij Griep of hevige verkoudheid op pad. Het fabeltje van "het er wel uitzweten" klopt niet! het is zelfs gevaarlijk om met griep en koorts in te spannen, blijf dus lekker thuis en ga pas weer beginnen met rustig opbouwen als je koorts gezakt is. 

​

Ervaring

Ook willen wij aangeven dat wij geen gecertificeerde trainers zijn. We zien onszelf als ervaringsdeskundige. Onze trainingsvisie hebben wij opgebouwd vanuit het wielrennen en de laatste jaren hebben wij ons verdiept in het hardlopen. De kracht van onze schema's zit 'm in het persoonlijk contact gedurende de trainingsperiode. Wij zorgen voor de juiste handvatten maar je moet nog altijd wel zelf lopen.